---

---

Под давлением

Что такое гипертония? Болезнь пенсионеров? Как бы не так! Повышенное кровяное давление можно обнаружить у многих молодых культуристов. Неужели виноват бодибилдинг?

• Клиф Моррис

Знаете что такое кровяное давление? Это напряжение кровяного потока, создаваемое сердцем. Упрощая, можно сравнить сердце с насосом. У него тоже есть внутренняя камера, правда, не одна, как, например, в простом велосипедном насосе, а две. За счет резкого сокращения сердечной мышцы внутренний объем сердечных камер уменьшается, и кровь выталкивается в кровяное русло. Затем главная мышца нашего организма расслабляется, камеры увеличиваются и втягивают в себя новую порцию крови. По аналогии с механикой давление крови измеряют в миллиметрах ртутного столба. Классическим показателем здорового сердца считается давление 120 мм рт. ст. в момент сокращения сердечной мышцы (на языке медиков, оно называется систолическим), и 80 мм рт. ст. при её расслаблении (диастолическое давление). Если кровяное давление составляет 140/90 мм рт. ст., то его считают опасно повышенным. Получается, сердечная мышца работает слишком интенсивно. Это состояние врачи расценивают как болезнь под названием гипертония.
Вообще-то, кровяное давление может подскочить и у вполне здорового человека. К примеру, во время сильного душевного переживания, стресса, приступа страха. Однако потом оно приходит в норму. Совсем другое дело, когда в напряженном режиме сердце продолжает работать изо дня в день. Ясно, что надолго его не хватит. На носу сердечный приступ, а то и полная остановка сердца.
Что может спровоцировать повышение кровяного давления? Причин много. Вот самые банальные: переизбыток соли в пищи, ожирение, недосыпание и хронические стрессы. Кстати, спортивные тренировки специалисты относят к разновидности физиологического стресса. Пока нагрузки рациональны, такой стресс является для организма положительным - он активизирует дополнительные ресурсы организма. Ну а если вы пережимаете с нагрузкой, стресс становится избыточным. Одно из последствий неблагополусия - повышение кровяного давления. Вот почему перетринированность всегда сопровождается симптомами гипертонии.
Любой, кто занимается силовым тренингом, должен иметь в домашней аптечке прибор для измерения кровяного давления - тонометр. Самой удобной и точной является последняя электронная версия прибора. Другое дело, что вас может подвести большой объем рук. Манжета прибора, которую надо одеть на бицепс, обычно расчитана на обычных людей с объемом рук около 35 см. Тем не менее, встречаются версии с большой манжетой. Так что перед покупкой тонометра обязательно произведите примерку.
Перед измерением давления необходимо спокойно отдохнуть сидя в течение 5 минут ( не вздумайте ложиться!). Измерять давление следует два и более раза с перерывами в 2 минуты, а затем определить средний показатель. Постоянные показатели выше 140/90 мм рт. ст. говорят о повышенном уровне давления. Показатель в 130/80 мм рт. ст. может считаться пограничным, если предшествующее измерения несколькими месяцами раньше показали норму.
Кстати, перед измерением давления по меньшей мере часа нельзя пить кофе или принимать стимуляторы вроде эфедрина и его заменителей.
Возможно, прямо на работе у вас есть медпункт, где можно померять давление. Однако такие измерения обязательно будут неточными. Как-никак, на работе у всех есть стрессы, к тому же вы наверняка успели выпить чашечку-другую кофе, возможно, вы пропустили обед и пр. Все эти факторы искажают показатели давления.
Если домашние измерения покажут признаки гипертонии, пусть и слабой, немедленно идите к кардиологу. С сердцем не шутят!

Фитнес и артериальное давление

Сердечно-сосудистую систему советуют тренировать аэробикой. Объяснение в том, что аэробная нагрузка расширяет кровеносные сосуды. В силу известного физического закона увеличение сечения сосудов приводит к падению кровяного давления, а это полезно. Изменение давления крови на стенки сосудов при регулярных занятиях аэробикой стимулирует эндотелий - слой клеток, выстилающих внутреннюю поверхность сосудов. В итоге микроскопические сосуды, склонные к отмиранию, функционируют лучше и дольше. Больше того, повышается способность каппиляров к росту. Капилляры ветвятся, прорастая через мышечные ткани и тем самым повышая их кровоснабжение.
Что касается силовых нагрузок, то напряжение при поднятии тяжестей приводит к временному скачку артериального давления. причем, чем больше вес, тем выше подскакивает давление крови. Ясно, что любое неблагополучие с сердцем тяжелые силовые упражнения только усогубят. Вот поэтому прежде, чем браться за силовой тренинг, надо всерьез протестировать сердце у кардиолога. А вдруг силовые нагрузки вам противопоказаны?

Повод для тревоги

Главный симптом опасности - боль за грудиной. Если она появилась прямо на тренировке, немедленно прекратите упражнения. Примите положение сидя и расслабьтесь. Если боль не проходит, вызывайте "Скорую".
Другой не менее выжный симптом - внезапная нехватка воздуха. Её часто списывают на нервное перенапряжение, плохую физическую форму и пр. Между тем, речь идет о сигнале бедствия, который посылает вам сердце. Головокружение, а то и обморок - это уж совсем крайний случай.
Если вы испытали хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, надо обращаться к врачу.

Питание, добавки и другие факторы

Рацион, в котором много животных жиров и "пустых" сладких калорий, гарантированно ведет к многочисленным заболеваниям сердца. Среди них обычно находится место и гипертонии. Малокалорийное здоровое питание, наоборот, полезно сердцу. Оно снижает риск закупорки артерий холестериновыми "пробками", а это положительно сказывается на перспективах заболевания гипертонией с возрастом. Однако надо помнить, что "правильное" питание не лечит гипертонию, а лишь устраняет предпосылки к ней.
Что касается пищевых добавок, то культуристам с повышенным давлением могут навредить препараты с кофеином и/или эфедрином.
Такие популярнейшие добавки как креатин, фосфаты и глютамин абсолютно безопасны.
Данные насчет анаболических стероидов противоречивы. С одной стороны, "жесткие" стероиды обычно повышают кровяное давление, а с другой, потребление "мягких" стероидов, особенно после 35 лет, существенно улучшает показатели работы сердца. Поскольку стероиды повышают ваше настроение и общий психический тонус, симптомы повышенного кровяного давления могут быть слабыми, а то и вообще незаметными. Зная это, стоит регулярно показываться кардиологу.
Бытует мнение, что гипертония от приема стероидов носит временный характер. Мол, бросил стероиды, и давление снова в норме. На самом деле, это не так. Примерно у половины культуристов, оставивших стероиды, гипертония становится стойким состоянием и провоцирует ослабление половых функций.
Чем старше вы становитесь, чем выше риск заболеть "стероидной" гипертонией. Больше того, повышается опасность добавок с кофеином и эфедрином. Эксперты советуют всем упертым качкам после 35 лет обзавестись знакомым врачом и честно признаться ему в приёме стероидов. Контролируя состояние вашего сердца, уровень давления и состава крови, врач поможет вам остановиться у грани, за которой начинаются тяжелые, часто неизлечимые заболевания.

Показатели артериального давления у взрослых Уровень Систолическое Диастолическое Оптимальный <120* <80* Нормальный <130* <85* Допустимый 130-139 85-90   Повышенный уровень давления 1 стадия 140-159 90-99 2 стадия 160-179 100-109 3 стадия >180* >110* Оптимальное давление с учетом риска заболевания сердца составляет 120/80 мм рт. ст. Однако, слишком низкие показатели также говорят о проблемах с сердцем. * < означает меньше чем.

Факторы риска 1) Возраст. С возрастом кровяное давление имеет тенденцию к повышению. По этой причине обращение к силовым упражнения после 40 лет может проходить только под медицинским контролем. 2) Этническая принадлежность. Южане более подвержены гипертонии. 3) Наследственность. Предрасположенность к заболеванию гипертонией во многом определяется генетически. Если у вас в роду были гипертоники, с тяжестями надо быть поосторожнее. 4) Пол. В возрасте до 55 лет мужчины более расположены к гипертонии; в возрасте 55-75 лет риск заболевания примерно одинаков для мужчин и женщин. Начиная с 75 лет и далее от повышенного артериального давления чаще страдают женщины. 5) Лишний вес. Чрезмерная полнота способствует повышению давления. 6) Стресс. Нервные перегрузки способствует повышению давления. 7) Соль. Чрезмерное потребление соли (более 6 г в день) приводит к повышению давления. 8) Образ жизни. Малоподвижный образ жизни обычно приводит к развитию гипертонической болезни после 40 лет. 9) Лекарственные препараты. Оральные контрацептивы могут увеличить риск заболевания гипертонией у женщин. У мужчин к болезни приводит неумеренный прием анаболических стероидов.

Борьба со стрессом

Вместо того, чтобы принимать таблетки от давления, попытайтесь воздействовать на первопричину гипертонии - стресс. По мнению специалистов, лучшее "лекарство" от давления - гимнастика цигун, тай чи и ки гонг. Медитация тоже приводит к отличным результатам.
Динамическая и танцевальная терапия, упражнения в воде, как показали исследования, также снижают кровяное давление. Причем, вне зависимости от возраста занимающихся.
Ну а что же бодибилдинг и фитнес? Вот от этого гипертонику следует держаться подальше. То и другое только усугубит болезнь. Силовые упражнения не только повышают давление на тренировке, они к тому же имеют опасный для гипертоника эффект послетренировочного мышесного напряжения. Мускулатура много часов сохраняет в себе остаточное напряжение, которое "зажимает" сосуды и тем самым мешает давлению понизится. (И наоборот, мышечная релаксация способствует снижению кровяного давления.)
Что касается аэробики, то она способна закалить здоровое сердце, но лечение гипертонии ей не под силу. Больше того, нешуточное мышечное напряжение, которое несет в себе любая аэробная сессия, ничем не лучше силовой тренировки.
Повторим, техники расслабления и растяжения, медитация, разного рода двигательные терапии - вот то, что способно реально помочь в снижении кровяного давления.

Меры профилактики

Аэробике нет равных в деле профилактики гипертонии. Простейший вид аэробики - бег. Что лучше: пробежать больше или пробежать быстрее? На самом деле, главное для тренировки сердца - поддерживать ритм сердечных сокращений на том уровне, который обеспечивает максимальный тренировочный эффект. Что же это за уровень? Он составляет 70% от вашего максимального пульса.
Рассчитать предпологаемое максимальное количество ударов сердца в минуту вы можете сделать следующим образом:
Максимум пульса = 220 - ваш возраст (в годах). К примеру, вам 40 лет. Тогда ваш МП: 220-40=180
Чтобы вычислить свой оптимальный уровень пульса (ОП), умножьте свой МП на коэффициент 0,7.
Допустим, ваш МП = 180. Тогда ОП:180*0,70=126
Человек не очень тренированный способен поддерживать оптимальный пульс не более 2-3 минут. Люди с хорошей физической подготовкой сохраняют его в течение 15-30 минут и более. В целом, мы рекомендуем ежедневные получасовые занятия аэробикой с пульсом 70% от МП.
Такая методика гарантированно понижает давление в любом возрасте.

Способы борьбы со стрессом По мнению специалистов, лучшее "лекарство" от стрессов - гимнастика цигун, тай чи и ки конг. Медитация тоже приводит к отличным результатам. Динамическая и танцевальная терапия, упражнения в воде, как показали исследования, также снижают кровяное давление. Причем, вне зависимости от возраста занимающихся.